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近日網(wǎng)紅三千哥直播PK飲酒過量去世上了熱搜，酒這東西真的要適量，健康重要啊。那么喝多少酒叫適量呢？通常建議男性每天不超過66ml的白酒，292ml紅酒或700ml啤酒。女性每天不超過33ml白酒，146ml紅酒，350ml啤酒。

當(dāng)然，這也是因人而異的，有些人一喝就上頭，你就更要少喝。有些人肝臟不好，就要少喝。因酒精（乙醇）進(jìn)入身體后，是要在肝臟里代謝的。而且酒精可以直接通過胃粘膜吸收。

所以快速喝酒的時(shí)候，酒精就可以快速被吸收。本身就會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。不僅如此，乙醇轉(zhuǎn)化成乙醛，再轉(zhuǎn)化成乙酸，排出體外。

乙醛這個(gè)物質(zhì)本身是有毒性的，它會(huì)直接損害肝細(xì)胞。大量飲酒對(duì)身體的傷害，是全身性的。所以才會(huì)出現(xiàn)酒后全身不舒服的癥狀。

有些情況，如果不得不喝，該怎樣護(hù)肝，怎樣解酒呢？

藥圣李時(shí)珍給到以下建議。

1.控制量，少喝。既然知道有傷害，從源頭控制才是關(guān)鍵。預(yù)防大于調(diào)理。與其喝醉之后難受再解酒護(hù)肝，不如開始就控制。就像藥圣李時(shí)珍經(jīng)常和學(xué)員說，與其病了再來調(diào)理，不如提前就預(yù)防，平常就注意生活習(xí)慣。

2.從減少吸收，促進(jìn)排泄兩個(gè)方向護(hù)肝醒酒。

如何減少酒精吸收？

1.不要空腹喝酒。喝酒前吃點(diǎn)水果蔬菜等纖維，1層纖維擋在那，就減緩了酒精吸收，讓他進(jìn)去慢一點(diǎn)，就給肝臟減輕一點(diǎn)負(fù)擔(dān)。沒有水果蔬菜，吃點(diǎn)別的，總比不吃強(qiáng)。喝湯，喝牛奶也可以稀釋酒精。

2.慢慢喝，喝一會(huì)兒，停一會(huì)兒，進(jìn)入肝臟的就慢。

如何促進(jìn)酒精代謝？

1、平常就要調(diào)理肝臟，健康的生活習(xí)慣，早睡早起，少生氣，做護(hù)肝計(jì)劃，肝膽凈化，擁有一個(gè)強(qiáng)大的肝臟，才經(jīng)得起折騰。同時(shí)，乙醛轉(zhuǎn)變成乙酸的過程，需要酶的參與，所以平常均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，才能有足夠的酶代謝。

2.在喝酒的前中后，增加維生素B族，維生素C，可以增加到9。就可以增強(qiáng)肝臟的排毒能力。B和c本來就是用來排毒護(hù)肝的。另外可以加上奶薊草護(hù)肝。

3.多喝液體，至于大家常說的湯呀，果汁呀，牛奶呀，茶，水，，其實(shí)目的就一個(gè)，多尿，也就是排出。方法很多，選擇合適的就行了。吐其實(shí)也是身體排出有害物質(zhì)的方式，要吐就吐個(gè)痛快。

4.醉酒后補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)，后面的幾天體力才恢復(fù)的好。醉酒之后的人，后面幾天都感覺乏力，其實(shí)是喝酒期間食物吃的少又吐了，加上肝臟一直在忙著代謝酒精，體內(nèi)消耗的養(yǎng)分又大，營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致體能下降乏力。

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